A Importância da Fibra na Alimentação: Benefícios e Snacks Saudáveis
A fibra finalmente ganhou destaque, sendo uma das maiores tendências de saúde para 2025, junto ao aumento do consumo de proteínas. Hoje, as pessoas estão mais conscientes sobre seus benefícios e fazem um esforço para incluir mais fibras na alimentação diária. Essa iniciativa é muito positiva, já que muitos brasileiros e americanos não consomem a quantidade necessária de fibra.
A boa notícia é que existem muitos lanchinhos ricos em fibra disponíveis em mercados, como o Trader Joe’s, que podem ajudar a cumprir essa meta. Além de saudáveis, eles são gostosos. Confira neste texto por que a fibra é tão importante, como escolher opções saudáveis e quais snacks ricos em fibra são recomendados.
Benefícios dos Lanches Ricos em Fibra
Consumir uma dieta rica em fibras traz vários benefícios. Aqui estão alguns deles:
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Ajuda a se sentir saciado: A fibra aumenta o volume dos alimentos e ralentiza a digestão, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo.
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Estabiliza o nível de açúcar no sangue: A fibra ajuda a evitar variações rápidas nos níveis de açúcar, o que pode levar a uma fome rápida após comer.
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Melhora a saúde digestiva: A fibra é essencial para manter o intestino funcionando bem e alimenta as bactérias boas do intestino, contribuindo para a saúde gastrointestinal.
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Promove a saúde do coração: Alimentos ricos em fibra auxiliam na redução do colesterol e podem diminuir o risco de doenças cardíacas.
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Melhora a qualidade da dieta: Alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes são ricos em fibra. Assim, consumir mais fibras normalmente aumenta a ingestão desses alimentos nutritivos.
Dicas para Escolher Snacks Saudáveis e Ricos em Fibra
Antes de finalizar suas compras no Trader Joe’s, vale a pena conferir o rótulo nutricional para fazer uma escolha mais consciente.
Primeiro, pense nos seus objetivos. Dê uma olhadinha na lista de ingredientes e nas informações nutricionais. Veja as calorias, proteínas, fibras e açúcares adicionados para garantir que o alimento se encaixe na sua dieta.
É fundamental buscar ingredientes de alimentos inteiros. Muitos rótulos têm palavras que parecem saudáveis, mas ler os ingredientes é sempre a melhor prática. Busque opções que contenham nozes, sementes, aveia, frutas e vegetais.
Quando falamos de “snacks ricos em fibra”, o ideal é que o lanche tenha pelo menos três gramas de fibra, e o ideal são cinco gramas. Procure evitar açúcares adicionados. O recomendado é optar por lanches que tenham menos de cinco gramas de açúcar por porção.
11 Snacks Ricos em Fibra do Trader Joe’s
Confira esta lista de lanches saudáveis disponíveis no Trader Joe’s, recomendados por nutricionistas:
1. Castanhas de Caju Torradas e Salgadas
Essas castanhas são uma delícia e bem crocantes. Uma porção de 28 gramas tem três gramas de fibra, seis gramas de proteína e gorduras boas. Elas são ótimas para a saúde digestiva e ajudam a manter a saciedade.
2. Bowl de Açaí Orgânico
Os bowls de açaí são cheios de antioxidantes, com frutas como açaí e bananas. Complementados com granola crocante, esses lanches contêm seis gramas de fibra e são perfeitos para quando bate a fome.
3. Aveia com Grãos Antigos e Sementes
Essa aveia é livre de glúten e feita com aveia, amaranto, quinoa e sementes de chia e linhaça. Além de ser reconfortante, oferece cinco gramas de fibra a cada meia xícara. Adicione frutas ou pasta de amendoim para turbinar!
4. Pipoca Piquant
A pipoca é um grão integral e uma opção de lanche saudável. Esse tipo é temperado com cebola, alho e levedura nutricional, trazendo um sabor incrível. Uma porção generosa de 2,5 xícaras fornece três gramas de fibra.
5. Crisps de Papadums
Esses crisps indianos são feitos de lentilhas e grão-de-bico. Embora sejam leves, oferecem mais fibra e proteína do que chips convencionais. Cada porção tem três gramas de fibra.
6. Smoothie de Banana e Manteiga de Amêndoas
Esse smoothie docinho e sem lactose é uma ótima opção para matar a fome. Em cada garrafa de 473ml, você encontra cinco gramas de fibra e 14 gramas de proteína vegetal.
7. Damasco Deglet Noor Seco e Sem Caroço
Esses damascos são ótimos lanches doces. Você pode comê-los sozinhos ou com manteiga de nozes. Cada porção conta com três gramas de fibra.
8. Grão-de-Bico com Cominho e Salsa
Esses grãos têm um sabor marcante e são bem nutritivos. Cada porção oferece oito gramas de fibra e proteína, importante para a saúde do intestino.
9. Mix de Nozes Elevadas
Esse mix contém castanhas de caju, pecãs, macadâmias e amêndoas. Além de saboroso, oferece cinco gramas de fibra e quatro gramas de proteína por porção, tornando-se um lanche prático.
10. Chips de Tortilla de Quinoa e Feijão Preto com Hummus
Essa combinação clássica de chips e dip ganha um upgrade saudável com chips de quinoa e feijão preto. Junto ao hummus, a porção oferece quatro gramas de fibra.
11. Fatias de Manga Ataulfo Secas Orgânicas
As fatias de manga secas são doces e saborosas. Você ainda pode experimentar a manga com tempero de chili para uma experiência diferente. Em cada porção, você encontra três gramas de fibra.
Muitas pessoas enfrentam dificuldades para alcançar a ingestão diária recomendada de fibras, e snacks são uma maneira prática de suprir essa necessidade. Ajustar sua alimentação para incluir mais fibras pode fazer grande diferença na sua saúde e bem-estar.