Pesquisas mostram que exposições rápidas ao sol, entre 5 e 30 minutos, são suficientes para a maioria das pessoas, especialmente quando a pele dos braços e das pernas é exposta. Essas breves sessões de sol devem ocorrer antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde, momentos em que a incidência de radiação solar é menos intensa.
As orientações de especialistas em saúde, como a American Academy of Dermatology, ressaltam que a melhor maneira de conseguir a vitamina D é por meio da alimentação e de suplementos, e não por meio da exposição direta ao sol. Essa busca por alternativas à exposição solar direta se deve ao aumento da conscientização sobre os riscos de complicações, como câncer de pele, que podem advir da exposição excessiva à radiação ultravioleta.
Vitaminas como a D desempenham um papel crucial na saúde óssea e imunológica. Por isso, é importante que as pessoas estejam atentas à sua dieta e, se necessário, considerem o uso de suplementos, especialmente em épocas do ano ou em regiões onde a exposição solar é limitada. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar as necessidades individuais relacionadas à vitamina D e à exposição ao sol.