O Estresse e Suas Soluções: Dicas para 2026
O estresse é uma questão crescente na vida moderna, exacerbada pelas pressões e mudanças constantes que enfrentamos diariamente. Para o ano de 2026, especialistas alertam que é fundamental focar na prevenção do estresse, além do tratamento.
A neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner destaca que pequenas alterações na rotina podem trazer grandes benefícios para a saúde mental e para o gerenciamento do estresse. Segundo ela, é vital regular o estresse e essa prática não deve ser vista como algo distante. É necessário estabelecer um treino diário que ajude a reestruturar o cérebro, desacelerando-o e minimizando a sobrecarga emocional.
Cinco Dicas para Controlar o Estresse Crônico em 2026
1. Defina Limites no Trabalho e na Vida Pessoal:
A constante conexão digital aumenta a urgência nas atividades diárias, dificultando momentos de descanso. Estabelecer horários para responder mensagens, fazer pausas e separar o local de trabalho da vida pessoal ajuda a aliviar o estresse. A neuropsicóloga explica que o cérebro precisa de momentos para descansar. Sem esses intervalos, ele permanece em um estado de sobrevivência.
2. Pratique Respirações Profundas:
Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem ser muito eficazes. Exercícios simples, como inspirar por quatro segundos e expirar por seis, ajudam a regular o sistema nervoso e reduzem a tensão rapidamente.
3. Movimente-se Regularmente:
Realizar exercícios físicos moderados, como caminhadas rápidas ou alongamentos, contribui para melhorar o humor e diminui os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. A atividade física estimula a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que são essenciais para a estabilidade emocional.
4. Reduza o Uso de Dispositivos Digitais:
O consumo excessivo de notícias e a interação constante com telas deixam o cérebro em alerta. É importante filtrar as informações recebidas, reservar tempos livres de tecnologia e evitar o uso do celular antes de dormir para garantir um sono de qualidade.
5. Crie Rituais de Descanso:
Estabelecer rituais de descanso pode ser muito benéfico. Isso pode incluir uma leitura leve, uma meditação rápida, um banho relaxante ou a escuta de música tranquila. Ter um ritual sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar. Dra. Leninha enfatiza que o descanso mental deve ser intencional e não apenas acidental, pois ajuda a reorganizar as emoções e prepara o corpo para um novo dia.
Sobre a Especialista:
Dra. Leninha Wagner é especialista em neurociências e neuropsicologia, Doutora em psicologia e Mestre em psicanálise. Ela fundou a Substância Singular Psicologia Clínica, onde atende pessoas com necessidades psicológicas variadas e atua na área de psicometria, além de ser palestrante e mediadora de conflitos organizacionais.
Essas orientações simples podem ajudar a lidar com o estresse e a promover uma melhor qualidade de vida no futuro.