O estresse é um dos principais desafios enfrentados na vida moderna, sendo intensificado pelas inúmeras expectativas, pressões e mudanças que enfrentamos diariamente. Especialistas indicam que, de agora até 2026, a prevenção do estresse será tão crucial quanto o tratamento para lidar com essa condição.
A neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner enfatiza a importância de incorporar pequenas práticas no cotidiano para promover grandes benefícios à saúde mental e controlar o estresse. Ela ressalta que regular o estresse não deve ser visto como uma meta distante, mas sim como um treinamento diário que reorganiza o cérebro, desacelera o ritmo da vida e reduz a sobrecarga emocional.
5 Dicas para Controlar o Estresse em 2026
1. Defina Limites no Trabalho e na Vida Pessoal
A constante conectividade torna difícil desacelerar e gera uma sensação constante de urgência. Para combater isso, é importante estabelecer horários para responder mensagens, fazer pausas regulares e diferenciar o espaço de trabalho da vida pessoal. Isso ajuda a minimizar a ativação do sistema nervoso, permitindo que o cérebro tenha momentos de descanso. Dra. Leninha destaca que “o cérebro precisa entender que é necessário parar, caso contrário, permanecerá em um estado de sobrevivência”.
2. Pratique Respirações Profundas e Pausas Conscientes
Medidas simples, como a respiração diafragmática ou a técnica de respirar por 4 segundos e expirar por 6, podem ajudar a regular o sistema nervoso e aliviar a tensão rapidamente. Essas práticas simples são acessíveis e podem ser realizadas em qualquer lugar.
3. Mantenha uma Rotina de Exercícios
A prática regular de atividades físicas, mesmo que sejam caminhadas rápidas ou alongamentos, pode melhorar o humor e diminuir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. O movimento também favorece a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que são essenciais para uma saúde emocional equilibrada.
4. Reduza a Acesso a Conteúdos Digitais
O bombardeio contínuo de informações e estímulos visuais pode deixar o cérebro em estado de alerta constante. Por isso, é recomendável filtrar o tipo de conteúdo consumido, designar períodos sem telas e evitar escrolar redes sociais antes de dormir. Essas ações favorecem um sono mais tranquilo e reparador.
5. Crie Rituais de Descanso
Tire um tempo para estabelecer rituais de descanso que funcionem para você. Isso pode incluir uma leitura leve, meditações curtas, banhos relaxantes ou ouvir músicas calmantes. Esses rituais ajudam a sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar e preparar o corpo para enfrentar o próximo dia. Dra. Leninha ensina que “o descanso mental deve ser intencional, não um mero acaso”, pois isso ajuda a reorganizar as emoções e a lidar melhor com as demandas diárias.
Sobre a Especialista
Dra. Leninha Wagner é PhD em neurociências e possui formação em neuropsicologia. Com doutorado em psicologia e mestrado em psicanálise, ela é também perita judicial em psicologia. Fundou a Substância Singular Psicologia Clínica, onde realiza atendimentos a pacientes com diversas necessidades psicológicas e emocionais. Além disso, ela atua na testagem de QI e oferece consultorias como mediadora de conflitos organizacionais.
Essas dicas se mostram essenciais em um contexto em que o estresse é cada vez mais comum na rotina das pessoas, promovendo estratégias eficazes para um bem-estar duradouro.