Comece o Ano com Hábitos Saudáveis
Com a chegada do novo ano, muitas pessoas buscam formas de adotar hábitos mais saudáveis. O clima quente, as férias e a rotina mais leve tornam esse período ideal para retomar atividades físicas e melhorar a alimentação, priorizando a saúde.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes na semana. No entanto, manter a regularidade pode ser desafiador devido às demandas do dia a dia.
A cardiologista Dra. Daiane Cassaro, da faculdade de Medicina FACERES, destaca a importância de combinar uma alimentação saudável com atividade física e acompanhamento médico. Segundo ela, esses fatores ajudam a controlar o peso, equilibrar o organismo e reduzir o risco de doenças cardíacas. Ela também enfatiza que consultas e exames preventivos são fundamentais nessa jornada.
Antes de retomar a atividade física após um período de inatividade, é essencial realizar uma avaliação da saúde e do condicionamento físico. Identificar limitações, lesões anteriores e estabelecer objetivos pessoais ajuda a direcionar a escolha dos exercícios e a intensidade, tornando o retorno mais seguro e eficaz. Essa abordagem é especialmente relevante após longos períodos de sedentarismo.
O fisioterapeuta Paulo Hadad, também da FACERES, alerta para a necessidade de um planejamento individualizado, elaborado por um profissional capacitado. Cada treino deve respeitar os objetivos e as limitações de cada pessoa, seja para ganhar massa muscular, reabilitação física ou melhora do condicionamento cardiovascular. O acompanhamento adequado é crucial para evitar lesões, especialmente em áreas sensíveis como joelhos e coluna.
Carlos Eduardo, profissional de educação física e treinador de corrida, ressalta que a progressão nos treinos deve ser gradual, principalmente no início do ano, quando muitos retornam após longas pausas. O aquecimento é crucial para prevenir lesões, preparando as articulações e o sistema cardiovascular. Ele sugere que optar por atividades que sejam prazerosas, como caminhadas, corridas ou esportes aquáticos, aumenta a chance de continuidade.
Além da orientação profissional, há hábitos simples que podem melhorar o desempenho e bem-estar, como diminuir o tempo sentado, alongar-se ao longo do dia, priorizar uma boa noite de sono e manter uma alimentação equilibrada. Após os treinos, a reposição de carboidratos, proteínas e líquidos é essencial para a recuperação.
Uma boa estratégia para quem está retomando os treinos é começar com caminhada, progredindo para uma rotina mesclando caminhada e corrida. Carlos Eduardo recomenda a seguinte abordagem: caminhar por 4 minutos e correr levemente por 1 minuto, repetindo essa combinação por 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Esse método permite uma adaptação gradual, melhora o condicionamento e diminui a sobrecarga nas articulações.
Recomendações adicionais:
- Use tênis apropriados.
- Evite treinos entre 10h e 16h.
- Hidrate-se antes e depois da atividade.
- Esteja atento a sinais de dor ou desconforto.
Para os especialistas, transformar as resoluções de ano novo em um estilo de vida saudável passa por um início calmo, regularidade nos exercícios e orientação profissional, aspectos fundamentais para garantir que as mudanças sejam seguras e duradouras.