Cuidado com o estresse no fim de ano: o impacto na saúde
O fim de ano é um período esperado por muitos, mas também pode ser bastante estressante. O acúmulo de compromissos sociais, festas e celebrações pode deixar as pessoas cansadas e afetar a saúde física e mental.
O endocrinologista Dr. Rafael Fantin alerta que essa sobrecarga pode aumentar a produção de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Embora o cortisol tenha funções importantes no corpo, como a regulação do metabolismo, níveis elevados e prolongados dele podem ter consequências negativas.
Quando o cortisol está em excesso, ele pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal e atrapalhar o equilíbrio hormonal. Isso dificulta a ação da insulina, que é essencial para que a glicose entre nas células. Quando isso não acontece corretamente, a glicose é convertida em triglicerídeos, contribuindo para o aumento de peso. Além disso, o desequilíbrio entre os hormônios, como a testosterona e o cortisol, pode resultar na perda de massa muscular, gerando um ciclo prejudicial em que há mais gordura e menos músculo.
O estresse constante também pode afetar a flora intestinal e aumentar a acidez gástrica, influenciando até a produção de hormônios sexuais. Muitas pessoas relatam sentir-se cansadas, mesmo após uma boa noite de sono, além de enfrentarem falta de energia durante o dia. Durante as festas de fim de ano, hábitos como dieta irregular, pouca atividade física e noites mal dormidas podem agravar ainda mais essa situação.
Para lidar com o estresse e evitar esses efeitos nocivos, o Dr. Fantin recomenda algumas práticas. A chave é buscar equilíbrio e moderação. É importante estabelecer uma rotina de sono saudável, evitando ficar acordado até tarde nas festas, o que prejudica a recuperação do corpo.
Além disso, dedicar alguns minutos diariamente para se movimentar é essencial. A prática de exercícios físicos pode melhorar o humor e a disposição, uma vez que a atividade física estimula a liberação de substâncias que promovem o bem-estar.
Outro ponto a ser observado é a alimentação. Controlar o consumo de bebidas alcoólicas e manter uma dieta adequada ajudam a evitar problemas de saúde que podem surgir após os excessos das festas.
O médico destaca que as consequências de um comportamento inadequado no fim do ano podem ser sentidas já em janeiro, influenciando a energia e a saúde do começo do novo ano.
Com essas orientações, é possível aproveitar as festas de fim de ano sem deixar de lado a saúde e o bem-estar.