Algumas mudanças simples na rotina diária podem ter um impacto significativo na saúde do cérebro. Essa é a opinião da neurologista Baibing Chen, que fez recomendações em um vídeo no TikTok sobre como manter a saúde mental, especialmente com a chegada do ano novo.
### 1. Priorize o sono
A especialista destaca a importância de uma boa noite de sono, recomendando que as pessoas ajustem suas rotinas para dormir e acordar sempre nos mesmos horários. “Vivemos em uma sociedade que valoriza o excesso de trabalho e esquece a importância do sono. Dormir bem é fundamental para a saúde do cérebro”, enfatiza.
É comum que muitas pessoas pensem que a falta de sono é apenas resultado de estresse ou ansiedade. Contudo, segundo a neurologista, o sono ruim também pode agravar esses problemas, criando um ciclo negativo. Por isso, ela sugere que a melhoria da qualidade do sono deve ser a prioridade no início do novo ano. Ao invés de recorrer a medicamentos, ela orienta a adoção de hábitos saudáveis de higiene do sono, que podem incluir evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo.
### 2. Mantenha uma rotina consistente
A neurologista também recomenda uma rotina diária estruturada, que inclui acordar e dormir nos mesmos horários, fazer refeições regulares e praticar atividades físicas. Para ela, essa previsibilidade ajuda o cérebro a funcionar melhor e contribui para a redução de sintomas de ansiedade e depressão.
Chen observa que, em sua prática clínica, ela percebe que a criação de rotinas pode também aliviar enxaquecas e dores crônicas. Estabelecer horários fixos para as atividades diárias e momentos de relaxamento pode ajudar a tranquilizar o sistema nervoso, promovendo uma melhor saúde mental.
### 3. Dance com frequência
Uma dica que pode surpreender é a recomendação de dançar regularmente. A neurologista defende que a dança é uma atividade excelente tanto para o corpo quanto para a mente. “Essa prática envolve movimento, equilíbrio, coordenação, memória, ritmo e também interação social”, explica.
Ela menciona um estudo realizado em 2003 que mostrou que a dança pode estar associada a um menor risco de demência. Aprender novas coreografias seria ainda mais desafiador para o cérebro, estimulando diferentes áreas cognitivas.
Nesse contexto, o início de um novo ano pode ser uma excelente oportunidade para se matricular em aulas de dança, promovendo saúde mental de forma divertida e prazerosa.
Essas resoluções, segundo Baibing Chen, são acessíveis e podem transformar a vida de quem deseja cuidar mais da saúde mental e do bem-estar.