A prática regular de exercícios é uma das melhores maneiras de aumentar a expectativa de vida. Estudos mostram que a atividade física está associada a um menor risco de doenças como câncer, depressão, demência, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.
As recomendações oficiais sugerem que as pessoas façam ao menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, além de dois dias dedicados ao fortalecimento muscular. O interessante é que benefícios já podem ser percebidos com uma atividade física vigorosa de apenas quatro a cinco minutos diários.
Além de ajudar a prolongar a vida, a atividade física tem um papel fundamental na promoção de um envelhecimento saudável. Porém, surgem questionamentos sobre se algumas modalidades esportivas oferecem mais benefícios do que outras.
Os especialistas afirmam que, mesmo pequenas doses de exercício são vantajosas, mas quanto mais se pratica, melhor. Para além dos benefícios físicos, praticar um esporte, como o tênis, acrescenta um aspecto social e desafios mentais que podem ser benéficos para a longevidade.
Pesquisas indicam que jogadores de tênis podem viver quase dez anos a mais do que pessoas sedentárias. Além disso, esses jogadores também costumam ter um risco menor de mortalidade em relação a quem pratica outros esportes, como futebol ou natação. Mesmo assim, os pesquisadores ainda estudam as razões por trás desse fenômeno e não afirmam categoricamente que o tênis é a única razão para essa longevidade.
Por outro lado, a combinação única de desafios físicos, sociais e mentais que o tênis oferece pode contribuir para um envelhecimento mais saudável. O jogo envolve movimentos intensos que melhoram o equilíbrio e aumentam a força óssea, reduzindo o risco de quedas e fraturas.
Outro aspecto importante é que a prática regular de esportes com raquete, como o tênis, se destaca porque as pessoas tendem a continuar jogando por um longo tempo. Isso ocorre, em parte, porque um jogo pode ser feito com apenas um parceiro e o impacto no corpo é menos intenso em comparação a outras atividades.
Além do tênis, outras modalidades esportivas também apresentam benefícios para a saúde. Por exemplo, um estudo com quase 300 mil idosos nos Estados Unidos apontou que praticar ciclismo está associado a um risco 3% menor de morte, natação a um risco 5% menor e golfe a um risco 7% menor, comparado a outras atividades.
A prática de treinamento de força também é fundamental para uma vida longa e saudável. Pesquisas mostram que apenas uma hora de exercícios de fortalecimento muscular por semana pode reduzir o risco de morte em 25%.
Para otimizar os benefícios dos exercícios, é recomendável buscar atividades que desafiem o cérebro, como aprender novas habilidades em esportes que se goste. Algumas dicas para melhorar a prática de exercícios incluem:
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Torne a atividade social. Exercitar-se com outras pessoas tem sido associado a melhores resultados de saúde. Participar de grupos de corrida ou aulas coletivas pode aumentar a motivação.
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Continue se desafiando. Mantenha a mente estimulada introduzindo novidades nas suas atividades físicas e estabelecendo metas.
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Trabalhe o corpo todo. Inclua exercícios aeróbicos e de força em sua rotina para garantir um treino equilibrado.
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Busque consistência. Os benefícios da atividade física se mantêm ao longo do tempo, então é importante continuar se movimentando à medida que o corpo muda.
No geral, qualquer forma de atividade física é benéfica para a longevidade. O essencial é encontrar algo que funcione para cada um e se manter ativo.
