Começo do Ano: Hora de Adotar Hábitos Saudáveis
O início do ano é um período propício para quem deseja adotar hábitos mais saudáveis, graças às temperaturas mais altas, ao clima de férias e à rotina menos intensa. Especialistas da FACERES, faculdade de Medicina, ressaltam a importância de retomar a prática de exercícios físicos e de cuidar da alimentação.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas por semana. Isso pode incluir tanto exercícios aeróbicos, como caminhadas ou corridas, quanto práticas de fortalecimento muscular, que devem ser feitas duas vezes na semana. No entanto, manter essa regularidade pode ser difícil devido à correria do dia a dia.
Importância da Composição de Hábitos
A doutora Daiane Cassaro, cardiologista e coordenadora do curso da FACERES, enfatiza que é fundamental combinar uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas e consultas médicas. Isso ajuda no controle do peso, na manutenção do bem-estar e na redução do risco de doenças cardíacas. Exames preventivos também são cruciais para acompanhar a saúde.
Antes de iniciar qualquer atividade física, a avaliação inicial do corpo e do histórico de saúde é essencial. Essa análise pode ajudar a identificar limitações, lesões anteriores e níveis de condicionamento físico, o que facilita a escolha dos exercícios mais adequados e seguros. Um retorno gradual ao treino é importante, especialmente após longos períodos de sedentarismo.
Consultoria Profissional é Essencial
O fisioterapeuta Paulo Hadad destaca que o acompanhamento de um profissional é fundamental para elaborar um planejamento individualizado. Ele explica que o treino deve ser ajustado aos objetivos e restrições de cada pessoa, seja para ganhar massa muscular, reabilitação ou melhora do condicionamento físico. Treinos sem supervisão podem levar a lesões, principalmente nas articulações, como joelhos e coluna.
Carlos Eduardo, profissional de educação física e treinador de corrida, alerta que a progressão das atividades deve ser lenta, especialmente no início do ano, quando muitas pessoas retornam após longas paradas. O aquecimento é fundamental para evitar lesões.
Dicas Práticas para a Retomada
Além da prática orientada de exercícios, alguns hábitos simples podem melhorar a saúde geral e o desempenho. É importante reduzir o tempo sentado durante o dia, alongar-se regularmente e priorizar um sono de qualidade. Após os treinos, a reposição de carboidratos, proteínas e líquidos é essencial para a recuperação.
Carlos Eduardo sugere que quem está começando possa alternar entre caminhada e corrida leve. Um exemplo de rotina inicial seria:
- 4 minutos de caminhada
- 1 minuto de corrida leve
Isso deve ser repetido por 20 a 30 minutos, três vezes na semana. Esse método ajuda na adaptação gradual e diminui o risco de sobrecarga nas articulações.
Outras Recomendações
Os especialistas também oferecem algumas dicas práticas:
- Usar tênis apropriados para a atividade.
- Evitar treinos no período entre 10h e 16h, quando o calor é mais intenso.
- Manter-se hidratado antes e depois dos exercícios.
- Prestar atenção a qualquer sinal de dor ou desconforto durante a atividade.
Transformar as resoluções de ano novo em um estilo de vida saudável requer calma e regularidade, além da orientação de profissionais. Seguir esses passos pode tornar as mudanças mais seguras e duradouras, contribuindo para uma melhor saúde ao longo do ano.