Começar o Ano com Hábitos Saudáveis
O início do ano é um momento ideal para adotar hábitos saudáveis. Com as temperaturas elevadas e a rotina mais leve, muitas pessoas aproveitam a oportunidade para retomar exercícios, melhorar a alimentação e cuidar da saúde.
De acordo com especialistas da faculdade de Medicina FACERES, é importante combinar atividade física, alimentação equilibrada e acompanhamento médico. Essas práticas ajudam a prevenir doenças cardíacas, controlar o peso e melhorar o desempenho físico. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos pratiquem, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. No entanto, manter essa rotina pode ser desafiador devido às obrigações do dia a dia.
A cardiologista Dra. Daiane Cassaro, coordenadora do curso de Medicina da FACERES, enfatiza que um estilo de vida saudável é fundamental para a saúde do coração. “O controle do peso e a redução de riscos para doenças cardíacas dependem de uma alimentação adequada e da prática regular de exercícios. Consultas e exames de rotina complementam essa atenção”, explica.
Antes de voltar a se exercitar, é vital fazer uma avaliação de saúde e identificar limitações ou lesões anteriores. Isso ajuda a escolher os exercícios adequados e a definir a intensidade correta, tornando o treino mais seguro e eficaz. Um retorno gradual aos exercícios é essencial, principalmente após períodos de inatividade.
O fisioterapeuta Paulo Hadad destaca a importância de um planejamento individualizado. “O treino deve atender às necessidades específicas de cada pessoa, seja para ganhar massa muscular, reabilitação ou melhora da performance. A falta de orientação adequada pode aumentar o risco de lesões, principalmente em joelhos e coluna”, alerta.
Carlos Eduardo, profissional de educação física e treinador de corrida, reforça que a progressão nos treinos deve ser feita com cuidado, especialmente depois de longas pausas. “O aquecimento é fundamental para preparar o corpo e evitar lesões”, comenta. Ele sugere atividades prazerosas, como caminhada, corrida ou esportes aquáticos, para garantir a continuidade da prática.
Além dos treinos, simples hábitos diários podem melhorar a saúde. Reduzir o tempo sentado, se alongar, ter boas noites de sono e manter uma dieta equilibrada são algumas dicas. Após os treinos, é importante repor os nutrientes perdidos. Carlos Eduardo enfatiza essa fase como essencial para a recuperação.
Para quem está começando a correr, ele recomenda um método gradual: alternar entre 4 minutos caminhando e 1 minuto correndo leve, repetindo por 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Essa abordagem ajuda a adaptar o corpo e minimiza o risco de lesões.
Algumas orientações adicionais incluem:
- Usar tênis apropriados.
- Evitar treinar durante as horas mais quentes do dia.
- Hidratar-se antes e depois do exercício.
- Prestar atenção a sinais de dor ou desconforto.
Os especialistas ressaltam que transformar as resoluções de ano novo em hábitos de vida duradouros requer paciência, regularidade e conhecimento profissional. Essas etapas são essenciais para garantir mudanças seguras e eficazes na saúde.