Dicas de Atividade Física para Proteger o Coração em 2026
Com o ano chegando ao fim, muitas pessoas já estão pensando nas metas para 2026, e cuidar da saúde deve ser uma prioridade. O cardiologista Dr. Rodrigo Souza destaca que uma forma eficaz de proteger o coração e prevenir doenças cardiovasculares é investir em atividades físicas regulares. Ele compartilha sete orientações para transformar essas resoluções em ações concretas. Confira a seguir.
1. Estabeleça Metas de Exercício
Pesquisas mostram que caminhar por 30 minutos diariamente ou realizar 150 minutos de atividade física moderada por semana pode diminuir significativamente o risco de doenças cardíacas. Dr. Rodrigo Souza ressalta a importância de metas realistas, que ajudam a tornar a prática de exercícios sustentável e benéfica para a saúde do coração.
2. Reconheça o Impacto da Atividade Física
Um estudo publicado no European Heart Journal revelou que aumentar a atividade física em 500 MET-minutos por semana está relacionado a uma redução significativa da mortalidade, especialmente em pessoas com problemas cardíacos. O cardiologista sugere que até mesmo exercícios de menor intensidade podem resultar em benefícios importantes para quem já enfrenta desafios cardiovasculares.
3. Use a Atividade Física para Controlar Fatores de Risco
Exercícios regulares têm efeitos positivos em marcadores de saúde, como a pressão arterial e os níveis de colesterol. O Dr. Rodrigo explica que essa prática atua não apenas nos sintomas, mas também nas causas das doenças, contribuindo de forma direta para a saúde do coração.
4. Participe de Programas Comunitários
Programas comunitários, como o “Pas-a-Pas”, têm mostrado resultados positivos na melhoria da saúde cardiovascular. O cardiologista aconselha a procurar grupos locais ou academias comunitárias, pois essas iniciativas ajudam a manter a regularidade e comprometimento com os exercícios.
5. Movimentar-se é Importante, Mesmo Fora da Academia
A atividade física não precisa se restringir a ir à academia. Estudos mostram que atividades de lazer, como caminhadas e jardinagem, podem reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%. Dr. Rodrigo destaca que é possível iniciar com pequenas mudanças, como usar escadas em vez de elevadores.
6. Combata o Sedentarismo
A falta de atividade física está relacionada a problemas de saúde, como hipertensão e obesidade. O cardiologista alerta que é fundamental evitar longos períodos de inatividade. Incorporar pequenos momentos de movimento ao longo do dia também pode ser bastante eficaz.
7. Pequenas Explosões de Movimento
Pesquisas recentes mostram que breves momentos de atividade intensa, mesmo que por apenas um minuto, podem reduzir significativamente o risco de morte, incluindo por causas cardiovasculares. O Dr. Rodrigo observa que não é necessário realizar treinos longos para obter benefícios; o importante é manter-se ativo.
Conclusão
Incorporar a atividade física na rotina de 2026 vai além de uma simples resolução de Ano-Novo. Trata-se de um compromisso com a saúde do coração e uma estratégia para viver de forma mais saudável e longa. Antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver problemas de saúde envolvidos, é essencial consultar um cardiologista para orientações personalizadas.