O estresse é um dos principais desafios da vida moderna, e sua intensidade tende a aumentar devido às constantes pressões e mudanças que enfrentamos. Especialistas apontam que, até 2026, a prevenção do estresse será tão fundamental quanto o tratamento em si.
A neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner destaca que pequenas mudanças no cotidiano podem trazer grandes benefícios para a saúde mental e ajudar no controle do estresse. Ela explica que regular o estresse não deve ser visto como uma meta distante, mas como um exercício diário que reorganiza a mente, desacelera o ritmo e alivia a sobrecarga emocional.
### 5 Dicas para Controlar o Estresse Crônico
#### 1. Estabeleça Limites no Trabalho e na Vida Pessoal
O constante conectividade aumenta a sensação de urgência, dificultando momentos de descanso. Portanto, é importante definir horários para responder a mensagens, programar pausas e separar os ambientes de trabalho e lazer. Essa prática ajuda a minimizar o estado de alerta contínuo. “O cérebro precisa saber quando é hora de parar. Sem isso, ele permanece em modo de sobrevivência”, afirma a especialista.
#### 2. Pratique Respirações Profundas
Técnicas simples de respiração, como a respiração diafragmática e a técnica do ciclo 4-6, onde você inspira por 4 segundos e expira por 6, são eficazes para regular o sistema nervoso. Essas práticas podem ajudar a diminuir a tensão em poucos minutos.
#### 3. Mantenha uma Rotina de Exercícios
Atividades físicas moderadas, como caminhadas rápidas ou alongamentos, são benéficas para o bem-estar mental. O movimento regular libera neurotransmissores como serotonina e dopamina, que são essenciais para uma boa estabilidade emocional.
#### 4. Reduza o Tempo em Dispositivos Digitais
O consumo excessivo de notícias e o uso constante de telas mantêm o cérebro em estado de alerta. Filtrar as informações, reservar momentos para desconectar e evitar a rolagem infinita nas redes sociais antes de dormir são medidas que podem contribuir para um sono mais reparador.
#### 5. Crie Rituais de Descanso
Estabelecer atividades relaxantes como ler, meditar por alguns minutos, tomar um banho quente ou ouvir música tranquila pode sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar. “O descanso mental deve ser algo intencional, não apenas um momento acidental. Ele ajuda a reorganizar as emoções e preparar o corpo para o dia seguinte”, explica Dra. Leninha.
### Sobre a Especialista
Dra. Leninha Wagner possui doutorado em psicologia e formação em neuropsicologia, além de ser especialista em psicanálise e perita judicial em psicologia. Ela é a fundadora da Substância Singular Psicologia Clínica, onde atende pacientes com diversas necessidades emocionais e psicológicas. Além disso, atua na psicometria, realizando testes de QI, e oferece palestras e consultorias na mediação de conflitos organizacionais.
O controle do estresse se torna cada vez mais relevante à medida que as exigências do dia a dia aumentam, e essas práticas simples podem fazer toda a diferença na vida de cada pessoa.