À medida que o verão se aproxima, as altas temperaturas levam muitas pessoas a aproveitar atividades ao ar livre. Contudo, é importante ter cuidados especiais com a saúde, especialmente para crianças e idosos.
De acordo com dados do Sistema Único de Saúde (SUS), os idosos representam mais de 40% das internações por desidratação, enquanto crianças com menos de cinco anos correspondem a cerca de 25% desses casos. O calor intenso provoca a perda de líquidos e sais minerais pelo suor, e a exposição excessiva ao sol pode resultar em queimaduras, envelhecimento precoce e aumento do risco de câncer de pele.
Efeitos do calor em crianças e idosos
Os efeitos das altas temperaturas variam entre as pessoas, sendo que crianças e idosos precisam de cuidados redobrados. O mecanismo de regulação da temperatura corporal é menos eficiente nesses grupos, o que dificulta a adaptação ao calor. Muitas vezes, crianças e idosos sentem menos sede e não percebem rapidamente quando estão superaquecidos, aumentando o risco de desidratação e insolações. Os sinais de alerta incluem tontura, fraqueza, dor de cabeça e confusão mental.
Além disso, o calor pode agravar doenças crônicas em idosos, como hipertensão e problemas cardíacos. Portanto, adotar hábitos simples, mas eficazes, é fundamental durante os dias mais quentes.
A importância da hidratação
Hidratação é uma das principais medidas para o bom funcionamento do corpo. A água regula a temperatura corporal, ajuda na digestão, na circulação e contribui para a saúde da pele. Os primeiros sinais de desidratação incluem boca seca, urina escura, cansaço, tontura e dor de cabeça. Em crianças, pode haver irritabilidade e choro sem lágrimas.
Como muitas pessoas não sentem sede com frequência, é recomendado oferecer líquidos regularmente, sem esperar que peçam. Além da água, sucos naturais diluídos e frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, são boas opções. Manter uma garrafinha de água por perto e estabelecer horários para beber também são estratégias úteis.
Proteção solar indispensável
O uso do protetor solar é outro cuidado essencial, mesmo em dias nublados. Especialistas recomendam o uso de produtos com fator de proteção solar a partir de 30, que protejam contra os raios UVA e UVB. É importante reaplicar o protetor a cada duas horas, especialmente após banhos de mar ou piscina, ou sempre que a pessoa suar excessivamente. Para o uso diário, opções com textura leve são adequadas, pois protegem também contra a luz visível.
Crianças devem usar protetores infantis ou com filtros físicos, menos irritantes. Bebês com menos de seis meses não devem usar protetor solar; o ideal é evitar a exposição direta ao sol e priorizar roupas leves, chapéus e sombra. Para os idosos, a indicação é optar por produtos mais hidratantes e fórmulas suaves. É fundamental lembrar-se de áreas frequentemente esquecidas, como orelhas, pescoço e dorso das mãos.
Cinco hábitos para um verão saudável
Manter cuidados diários simples pode oferecer proteção significativa durante os dias quentes. As cinco recomendações são:
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Beba água ao longo do dia: É essencial manter-se hidratado mesmo sem sentir sede. O ideal é ingerir pequenos goles de água frequentemente e incluir frutas ricas em líquido na dieta.
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Use protetor solar todos os dias: O protetor deve ser parte da rotina, aplicado pela manhã, com reaplicação a cada duas horas.
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Evite o sol em horários críticos: Entre 10h e 16h, os raios solares são mais intensos, aumentando o risco de insolação e queimaduras. Procure sombra nesse período e prefira atividades ao ar livre para o início da manhã ou o final da tarde.
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Use roupas leves e acessórios de proteção: Optar por roupas de algodão e tecidos leves, além de chapéus e óculos escuros, ajuda a proteger contra a radiação solar.
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Prefira locais frescos e ventilados: Em dias quentes, busque ambientes arejados, evite esforço físico nos horários mais quentes e refresque o corpo com banhos rápidos ou panos úmidos.
Ao seguir essas orientações, é possível desfrutar do verão de forma segura e saudável.