Como aproveitar as festas com moderação e tranquilidade

Como Aproveitar as Festas de Fim de Ano de Maneira Saudável

O fim de ano é um período de celebrações e deliciosas comidas. Mas como aproveitar essas festas sem descuidar da saúde? Para o nutricionista Juan Santana, o importante é não pensar em “tudo ou nada”. A variedade de alimentos e a atmosfera emocional desse momento podem nos levar a comer de forma impulsiva. “Comida é também uma forma de diversão, mas festas são, acima de tudo, sobre convivência”, explica.

Muitas pessoas acreditam que apenas alguns dias de excessos não afetam a saúde. No entanto, Juan alerta que devemos focar em nossa alimentação ao longo do ano, não apenas durante os dias festivos. O que fazemos entre o dia 2 de janeiro e o dia 23 de dezembro é igualmente importante.

Pacientes com doenças como diabetes e hipertensão precisam ser ainda mais cuidadosos. O médico Lúcio Abreu destaca que um aumento descontrolado da glicose pode ter consequências graves, como a cetoacidose diabética, que pode exigir cuidados intensivos. Mesmo pessoas saudáveis precisam estar atentas. Ao viajar, é bom escolher água potável, de preferência mineral, e evitar aglomerações, pois facilitam a transmissão de vírus.

Entre os principais vilões das festas estão salgadinhos, frituras, embutidos, bacalhau e bebidas alcoólicas, especialmente quando consumidos em excesso. Manter-se hidratado é fundamental. A dica é optar por refeições mais leves e, caso escolha comer alimentos mais gordurosos ou salgados, é importante controlar as porções. A cada refeição, faça intervalos maiores para ajudar na digestão e evitar sobrecargas no organismo.

Cuidados com a Alimentação

Abreu explica que alimentos gordurosos e à base de ácido podem agravar problemas como gastrite. As gastroenterites, comuns nessa época, podem causar diarreia e fortes dores abdominais. Isso acontece, em parte, devido ao consumo excessivo de comida gordurosa. Alguns alimentos, como maionese, camarão e ovos, são sensíveis a contaminações e devem ser mantidos em temperaturas adequadas.

A falta de sono também pode trazer sérios riscos à saúde, como hipertensão e irritabilidade. Quando misturamos noites mal dormidas com dietas diferentes e maior consumo de bebidas alcoólicas, isso pode causar um desgaste significativo no corpo. Para sobreviver às festas, é essencial descansar, se hidratar e comer alimentos leves e saudáveis.

Um alerta importante do cardiologista é que muitas pessoas suspendem a medicação para hipertensão quando sabem que vão beber. Essa é uma atitude perigosa. Se você optar por ingerir álcool, mesmo assim, não deixe de tomar a medicação. A combinação de alimentos ricos em sódio com o excesso de bebida pode provocar picos preocupantes de pressão arterial, trazendo riscos sérios, como dores de cabeça intensas.

Dicas para Celebrar de Forma Saudável

Para aproveitar as festas de fim de ano sem problemas, siga as orientações dos especialistas:

Escolha alimentos saudáveis: Prefira opções naturais com mais nutrientes. Se beber, alterne com água. Isso ajuda a se manter hidratado, mesmo que você precise ir ao banheiro com mais frequência.
Mantenha suas refeições regulares: Não pule refeições antes da ceia. Isso evita que você fique muito faminto, reduzindo a tendência a beliscar excessivamente.
Controle as porções: Se o cardápio for pesado, opte por uma quantidade menor. Por exemplo, se você ama rabanada, coma só uma.
Coma devagar: Isso ajuda o seu corpo a perceber a saciedade e melhora a digestão. Assim, você consegue saborear melhor os pratos.
Evite compensações no dia seguinte: Fazer jejum ou restrições depois de uma festa não é a melhor opção. O ideal é voltar à sua rotina alimentar habitual.
Recuperação após os excessos: Para se recuperar, descanse, coma alimentos saudáveis e beba água de coco. Ela ajuda a reidratar o corpo e repor eletrólitos essenciais.
Cuidado com a segurança: Tenha precauções com fogos de artifício, especialmente se houver crianças próximas à piscina. E, se beber, não dirija.
Esteja atento à saúde: Se você tem hipertensão e sentir dor na nuca, verifique sua pressão. Se notar variações de 10% em relação à sua pressão normal, busque atendimento médico. Para diabéticos, o alerta vai para sonolência e desorientação, que também requerem ajuda imediata.

Com essas orientações, os festejos de fim de ano podem ser mais prazerosos e, ao mesmo tempo, saudáveis. Assim, você aproveita as celebrações com tranquilidade e cuida do seu bem-estar.