O verão no Espírito Santo trouxe altas temperaturas, oferecendo dias perfeitos para a praia e atividades ao ar livre. Porém, essa época do ano também exige atenção redobrada em relação à saúde. A Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) registrou 193 internações por desidratação em 2024. Entre janeiro e outubro, foram identificados 169 casos de problemas relacionados ao calor.
Crianças e adolescentes são os grupos mais vulneráveis às altas temperaturas, portanto, cuidados especiais são necessários.
### Como o calor impacta o corpo
De acordo com Vitor Brasileiro Fernandes, especialista em Clínica Médica, o calor extremo dificulta a regulação da temperatura do corpo. Mecanismos como dilatação dos vasos sanguíneos e sudorese podem falhar, resultando em falência térmica. Isso se manifesta através de confusão mental, pele quente e seca, e temperaturas corporais acima de 40ºC.
As altas temperaturas também afetam outros sistemas do corpo. Aumento de problemas cardiovasculares, como infartos e arritmias, além de riscos respiratórios, são alguns dos efeitos do calor excessivo. O geriatra Fernanda Sperandio destaca que os idosos são especialmente vulneráveis à desidratação. A sensação de sede pode ser reduzida nessa faixa etária, o que a torna mais crítica. “É fundamental que fiquem atentos à ingestão de líquidos”, afirma.
### Dicas para cuidar da saúde no verão
Manter a saúde em dia durante o calor intenso é essencial. Aqui estão algumas orientações de especialistas:
#### 1- Beba água constantemente
É importante não esperar sentir sede para hidratar-se. Carregar uma garrafa de água e tomar pequenos goles ao longo do dia é uma boa prática. Sucos naturais, água de coco e chás gelados também contribuem para a hidratação.
#### 2- Reduza o consumo de café e bebidas alcoólicas
Essas bebidas têm efeito diurético, o que aumenta a produção de urina e resulta em perda de água. Além de não reterem a hidratação, podem agravar a desidratação.
#### 3- Seque bem os pés
Após nadar, é fundamental secar os pés, especialmente entre os dedos, para evitar infecções por fungos e bactérias. Fazer inspeções diárias para detectar bolhas e vermelhidão também é importante. Caso encontre alguma alteração, procure um médico.
#### 4- Prefira alimentos leves e refrescantes
Com o calor, o corpo precisa de mais energia. Portanto, inclua frutas e vegetais na dieta, como melancia, melão e pepino, que ajudam na hidratação. Escolher refeições menores e mais frequentes em vez de grandes pratos facilita a digestão e evita desconfortos.
#### 5- Evite a exposição direta ao sol
É recomendável evitar a exposição ao sol das 10h às 16h, períodos mais quentes. Usar roupas leves, protetor solar, chapéu e óculos de sol é essencial para proteger a pele.
### Sintomas que merecem atenção
Fique atento a sinais de desidratação ou insolação, como:
– Fadiga intensa
– Dor de cabeça
– Tontura
– Náuseas
– Confusão mental
– Sudorese excessiva ou ausência de suor
– Taquicardia
– Hipotensão
– Cãibras musculares
– Pele quente e seca
Mudanças no estado mental, como sonolência excessiva ou irritabilidade, indicam gravidade e requerem atenção imediata.