Com a chegada do verão, muitos brasileiros costumam viajar, seja para destinos nacionais ou internacionais. Essa mudança de rotina pode afetar o sono e a saúde. Especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz recomendam sete cuidados para garantir que as viagens sejam mais seguras e agradáveis.
### 1. Ajuste o sono antes da viagem
Começar a se preparar alguns dias antes da viagem é essencial. Ajustar os horários de dormir e acordar ajuda o corpo a se adaptar ao novo fuso horário, tornando a transição mais suave e evitando o jet lag, que é a desregulação do relógio biológico.
### 2. Compreenda e minimize o jet lag
O jet lag provoca cansaço e afeta o organismo, especialmente em voos que cruzam fusos horários. Deslocar-se para o leste, como em viagens à Europa ou Ásia, pode ser mais complicado. A luz natural, a hidratação e evitar bebidas como álcool e café durante o voo podem ajudar. Evitar automedicação com remédios para dormir ou melatonina é importante; esses devem ser usados somente com orientação de um médico.
### 3. Atenção ao risco de trombose em voos longos
A trombose, que é a formação de coágulos nas veias, pode ocorrer em viagens longas. O tempo sentado reduz a circulação sanguínea, especialmente nas pernas, aumentando os riscos. É recomendado levantar e caminhar a cada duas ou três horas, além de movimentar tornozelos e joelhos. Beber água regularmente e usar roupas confortáveis também fazem diferença.
### 4. Hidratação é fundamental
Durante as viagens, a exposição a ambientes quentes e secos, como o ar-condicionado, pode levar à desidratação. Isso pode causar cansaço e dores de cabeça. É importante beber água frequentemente, optar por refeições leves e evitar álcool enquanto se desloca.
### 5. Verifique o calendário vacinal e os riscos do destino
Antes de viajar, especialmente para regiões com doenças específicas, é essencial estar em dia com as vacinas. O uso de repelentes também é orientado, principalmente em áreas com alta incidência de doenças transmitidas por insetos. Consultar um médico de quatro a oito semanas antes da viagem para receber recomendações sobre vacinas e exames é essencial.
### 6. Cuide da alimentação nos primeiros dias
Mudanças no ambiente, calor e diferenças de horário podem impactar a digestão. Nos primeiros dias no destino, é indicado consumir refeições leves e evitar excessos de álcool, além de escolher com cuidado onde comer, especialmente em locais movimentados.
### 7. Preste atenção aos sinais do corpo
Ao chegar ao destino, é comum sentir cansaço, irritabilidade ou dor de cabeça. Esses são sinais de que o corpo ainda está se adaptando. Estabelecer uma rotina de sono próxima à do local visitado e evitar cochilos longos são formas de ajudar o organismo a se ajustar melhor.
Adaptar-se às novas condições e cuidar da saúde pode transformar sua viagem em uma experiência ainda mais agradável e segura.