Com a chegada do verão, muitos brasileiros começam a viajar mais, seja dentro do país ou para o exterior. Essa época do ano traz mudanças na rotina, como horários irregulares de sono, longos deslocamentos em carros, ônibus ou aviões, além do desafio de se adaptar a diferentes fusos horários. Para garantir uma viagem agradável e segura, especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz recomendam sete cuidados essenciais a serem tomados antes, durante e depois da viagem.
1. ajuste o sono antes da viagem
O ajuste do sono deve começar alguns dias antes da partida. Planejar os horários de dormir e acordar com antecedência ajuda o corpo a se adaptar ao novo fuso horário, evitando mudanças bruscas que podem ser prejudiciais. Isso colabora para reduzir o efeito do jet lag, segundo Dr. Daniel Suzuki, psiquiatra da instituição.
2. compreensão do jet lag e formas de amenizá-lo
O jet lag não é apenas uma sensação de cansaço após um voo longo, mas sim um distúrbio que acontece devido à síncope do nosso ritmo circadiano. Mudanças de horário que exigem que o viajante adiante o horário de sono podem ser mais difíceis, principalmente em voos para o leste, como Europa e Ásia. Para minimizar os efeitos, é recomendado se expor à luz natural, manter-se hidratado e evitar bebidas alcoólicas e cafeína durante o voo.
Dr. Daniel também alerta para o perigo da automedicação com remédios que causam sonolência e melatonina, que devem ser utilizados com supervisão médica.
3. risico de trombose em viagens longas
Durante longos períodos sentados, como em viagens de avião, a circulação sanguínea nas pernas pode ser comprometida, aumentando o risco de trombose venosa profunda, que ocorre quando há formação de coágulos. É importante lembrar de levantar e caminhar a cada duas ou três horas, movimentar as pernas, se hidratar e, sob orientação médica, usar meias de compressão. Vestir roupas confortáveis também é uma boa prática.
4. mantenha-se hidratado
A hidratação é crucial durante viagens, especialmente em situações de calor intenso ou ar-condicionado. A desidratação pode causar cansaço, sonolência e dores de cabeça. Portanto, é importante beber água regularmente e, sempre que necessário, intercalar com bebidas isotônicas. Durante a viagem, evite o consumo de álcool e prefira refeições leves.
5. cheque o calendário vacinal e os riscos do destino
Ao planejar uma viagem, é fundamental ficar atento à vacinação e aos riscos sanitários do local de destino. Em regiões tropicais ou áreas de mata, a vacinação e o uso de repelentes são essenciais. Consultar um médico entre quatro e oito semanas antes da viagem é uma recomendação do Ministério da Saúde, que também sugere outros cuidados, como fazer exames e levar a quantidade necessária de medicamentos.
6. cuidado com a alimentação nos primeiros dias
Após o deslocamento, a mudança de clima e horário pode afetar o sistema digestivo. Por isso, nos primeiros dias, é aconselhável consumir refeições leves, evitar excessos de álcool e verificar a procedência dos alimentos, especialmente em locais movimentados como praias e quiosques.
7. respeite os sinais do corpo ao chegar ao destino
Ao chegar ao destino, é normal sentir cansaço e irritação, sinais de que o corpo ainda se ajusta à nova rotina. Dormir em horários próximos aos do destino e evitar cochilos longos pode ajudar a regular o ciclo de sono. Manter uma rotina de exposição à luz também contribui para essa adaptação.
Seguindo essas recomendação, os viajantes podem aproveitar melhor suas férias, cuidando da saúde e garantindo uma experiência mais tranquila.