Cuidados essenciais no verão: proteja sua pele e mantenha-se saudável
O verão é uma estação repleta de festas, praias e férias, mas traz consigo a necessidade de cuidados especiais para a saúde. Com o aumento das atividades ao ar livre, a Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) alerta sobre a importância de proteger a pele, manter-se bem hidratado e adotar uma alimentação equilibrada.
Os cuidados com a pele são fundamentais, especialmente devido ao risco de câncer de pele. Só em 2025, mais de 10 mil procedimentos cirúrgicos relacionados a problemas dermatológicos foram registrados no estado. A expectativa é que milhões de novos casos de câncer de pele sejam diagnosticados até o final desse ano. A Sesa destaca que a maior parte das complicações pode ser evitada com medidas simples, como o uso diário de protetor solar, a ingestão de água e a escolha de alimentos leves.
Protetor solar: use sempre
A exposição ao sol é mais intensa entre 9h e 16h, mas as altas temperaturas exigem cuidado o dia todo. O uso de protetor solar é vital. Para adultos, um fator de proteção solar (FPS) mínimo de 30 é recomendado, enquanto pessoas com pele clara devem optar por um FPS 50. É importante reaplicar o protetor a cada duas horas, especialmente após nadar ou se suar muito. Para quem fica em ambientes fechados, aplicar o produto ao menos duas vezes ao dia é suficiente para garantir a proteção.
Repelentes: proteja-se contra mosquitos
No verão, a preocupação com os mosquitos, como o Aedes aegypti, também aumenta. Para evitar doenças como dengue e zika, o uso de repelentes é fundamental. É essencial escolher produtos que contêm substâncias eficazes, como a Icaradina, recomendada pela Organização Mundial da Saúde. Essa substância, na concentração correta, pode oferecer proteção de até 10 horas. Outras opções eficazes incluem o DEET e o IR3535. Sempre verifique a composição no rótulo.
Alimentação leve e saudável
As festividades de fim de ano costumam desencadear um descontrole na alimentação. Muitos pratos típicos, como os que são ricos em gordura, não são adequados para o calor do verão. Para aproveitar as celebrações sem comprometer a saúde, algumas dicas podem ser úteis:
- Não vá com muita fome: Faça um lanche saudável antes da festa. Isso ajuda a evitar excessos.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo: Conhecer sua fome e saciedade é importante. Permita-se comer o que gosta, mas em porções moderadas.
- Desfrute a comida devagar: Saborear os pratos é uma forma de evitar a compulsão.
- Hidrate-se: Beba água entre as refeições, já que bebidas alcoólicas aumentam a sensação de sede sem trazer saciedade.
- Mantenha-se ativo: Continue praticando exercícios, mesmo durante as festas.
Importância da hidratação
O calor do verão exige um esforço extra na hidratação. A água é a melhor escolha, mas sucos naturais e água de coco também são boas opções. É recomendado que adultos e adolescentes consumam pelo menos dois litros de água por dia, aumentando essa quantidade em dias de exposição prolongada ao sol ou após atividades físicas.
Os idosos, em especial, são mais suscetíveis à desidratação e devem prestar atenção redobrada. Este grupo representa a maioria dos casos de desidratação registrados no estado até agora. A Sesa sugere que as pessoas mais velhas:
- Bebam líquidos frequentemente.
- Optem por uma dieta leve, rica em frutas, verduras e carnes magras.
- Usam roupas leves e evitem a exposição ao sol nos horários mais quentes.
- Exercitem-se em horários menos quentes, como de manhã ou no fim da tarde.
Sinais de desidratação
Fique atento a sinais que podem indicar falta de hidratação, como boca seca, diminuição da urina, dor de cabeça, tontura, náuseas e confusão mental. Em caso de emergência, procure uma unidade de saúde ou ligue para serviços de emergência.
Cuidar da saúde no verão é fundamental para aproveitar todos os momentos dessa estação de forma segura e prazerosa.