Cuidados com a Saúde no Final do Ano
Chegamos ao final do ano e, como sempre, a rotina fica mais intensa. As festas, confraternizações e encontros se multiplicam. Embora esses momentos sejam repletos de alegria e carinho, a agitação também pode gerar ansiedade e agravar estados de depressão, especialmente em pessoas mais sensíveis.
É importante destacar que o estresse e a pressão desse período podem afetar tanto a mente quanto o corpo. A psicóloga Helena Camarinha alerta que, com tantas atividades, o tempo parece passar mais rápido. Isso leva a questionamentos sobre o que realmente fizemos durante o ano. Essa falta de reflexão pode causar estresse, ansiedade e até depressão.
Os festejos podem ser bons, mas é fundamental encontrar um equilíbrio. Não podemos levar uma rotina tão acelerada a ponto de prejudicar o sono e o descanso. Com a correria das festas, nossos padrões de sono e vigília são alterados, o que pode impactar nossa saúde física e mental.
O Impacto no Corpo
José Artur Lopes de Albuquerque, cardiologista, enfatiza que a agitação ativa hormônios do estresse como a adrenalina e o cortisol. Esses hormônios, quando em excesso, fazem o coração trabalhar mais do que o normal. Com isso, a pressão arterial sobe, o batimento cardíaco acelera e a inflamação no corpo aumenta. Com o tempo, essa situação pode causar problemas como hipertensão, arritmias e até aumentar o risco de infarto, especialmente em pessoas com diabetes, colesterol alto ou que fumam.
Para quebrar esse ciclo de estresse, José recomenda reservar momentos para silêncio e tranquilidade, mesmo que por poucos minutos. Essas pausas funcionam como um “reset” para o corpo, ativando o sistema nervoso parassimpático. Isso reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e traz uma sensação de relaxamento. Segundo ele, 10 a 15 minutos de silêncio, longe das telas, podem ajudar bastante a melhorar a saúde do coração.
A mente também precisa dessas pausas. Helena Camarinha explica que cada pessoa tem seu próprio ritmo e limites. Às vezes, é preciso fazer uma pausa para recuperar o equilíbrio. A atuação é importante, mas descansar também é essencial. Encontrar a medida certa entre trabalhar e descansar é fundamental para a saúde mental.
Estar Atento aos Sinais do Corpo
É essencial prestar atenção nos sinais do corpo. Sintomas como cansaço excessivo, falta de ar, palpitações, dores no peito, dores de cabeça frequentes e dificuldades de concentração podem ser alertas de que o ritmo está acelerado demais. José alerta que, se você sentir dor no peito, falta de ar intensa, desmaios, suores frios, náuseas ou palpitações súbitas, deve buscar ajuda médica imediatamente. Esses sintomas podem indicar sérios riscos para a saúde do coração. E mesmo sinais leves, mas persistentes, requerem avaliação médica, especialmente se a pessoa já tem histórico de hipertensão ou diabetes.
Dicas para Proteger sua Saúde no Final do Ano
José também compartilha algumas dicas simples que ajudam a manter a saúde do coração durante esse período agitado:
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Beba muita água, especialmente em dias quentes ou quando consumir bebidas alcoólicas.
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Modere na ingestão de alimentos gordurosos e salgados, que podem aumentar a pressão arterial.
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Evite bebidas energéticas, principalmente se combinadas com álcool.
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Tente manter horários regulares para dormir para garantir um descanso adequado.
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Pratique atividades leves, como caminhadas, para ajudar a equilibrar o metabolismo.
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Planeje seus compromissos com antecedência para evitar acumular tarefas.
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Inclua pausas durante o dia, mesmo que sejam curtas.
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Não interrompa o uso de medicações, especialmente para pressão arterial, diabetes e problemas cardíacos.
Respeitando os Limites
O mais importante, segundo José, é respeitar os limites do corpo. O fim do ano deve ser uma época de celebração, não de sobrecargas. Com equilíbrio e cuidados, é possível aproveitar esse período de festas de forma saudável e com segurança.
Lembre-se: cuidar da saúde deve ser sempre uma prioridade, e é essencial encontrar um espaço para o autocuidado, mesmo em meio à agitação das festas. Celebrar é bom, e cuidar de si mesmo é fundamental para garantir que esses momentos sejam verdadeiramente aproveitados.
