À medida que o verão se aproxima, o calor intenso e as altas temperaturas trazem a oportunidade de aproveitar atividades ao ar livre. No entanto, é importante tomar cuidados especiais com a saúde, principalmente para crianças e idosos, que são os mais vulneráveis às condições climáticas.
De acordo com dados do DataSus, os idosos representam mais de 40% das internações por desidratação no Sistema Único de Saúde (SUS). Já as crianças menores de 5 anos correspondem a cerca de 25% desses casos. Isso ocorre porque o calor pode aumentar significativamente a perda de líquidos e sais minerais por meio do suor. Além disso, a exposição excessiva ao sol pode resultar em queimaduras sérias, envelhecimento precoce da pele e um risco elevado de câncer de pele.
Efeitos do Calor em Crianças e Idosos
Crianças e idosos apresentam reações diferentes em altas temperaturas. A professora de Medicina Tatiane Ayumi Tokashiki destaca que esses grupos possuem mecanismos de regulação da temperatura corporal menos eficazes, o que dificulta a adaptação ao calor. Eles sentem menos sede e têm dificuldade em perceber quando o corpo está superaquecido, aumentando o risco de desidratação, insolação e exaustão pelo calor. Os sinais de alerta incluem tontura, fraqueza, dor de cabeça e confusão mental.
Além disso, o calor pode agravar doenças crônicas em idosos, como hipertensão e problemas cardíacos. Portanto, é essencial implementar cuidados simples durante os dias quentes.
Hidratação: Essencial para a Saúde
A hidratação é fundamental para o funcionamento adequado do organismo, ajudando na regulação da temperatura corporal, na digestão, na circulação e até na saúde da pele. Os primeiros sintomas de desidratação incluem boca seca, urina escura, cansaço, tontura e dor de cabeça. Entre as crianças, pode haver também irritabilidade e choro sem lágrimas.
Como muitas pessoas não sentem sede com frequência, a professora recomenda que se ofereça líquidos de forma regular, sem esperar que peçam. Além da água, sucos naturais diluídos e frutas com alto teor de água, como melancia, laranja e abacaxi, são boas alternativas. Manter uma garrafinha de água acessível e estabelecer horários para beber é uma estratégia eficaz.
Proteção Contra o Sol
O uso de protetor solar é essencial, mesmo em dias nublados. O recomendado é o uso de produtos com fator de proteção solar a partir de 30, que protejam contra raios UVA e UVB. É importante reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente após nadar ou se secar com toalha. Para o dia a dia, protetores com textura leve ou colorida são recomendados.
Para crianças, usuários devem optar por protetores solares infantis ou à base de filtros físicos, que são menos irritantes. Bebês com menos de seis meses não devem usar protetor solar; o melhor é evitar a exposição direta ao sol e garantir roupas leves e sombra. Para idosos, é aconselhável escolher produtos hidratantes e suaves, evitando aqueles com álcool ou fragrâncias intensas.
Hábitos Saudáveis no Verão
Manter hábitos simples pode fazer toda a diferença para se proteger do calor e dos efeitos do sol. Tatiane Ayumi Tokashiki recomenda algumas práticas:
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Beba água regularmente: Mantenha-se hidratado, mesmo sem sensação de sede. É bom beber água em pequenas quantidades durante o dia e incluir frutas ricas em líquido na alimentação.
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Aplique protetor solar todos os dias: Faça disso uma rotina, não apenas na praia. Aplique pela manhã e reaplique a cada duas horas.
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Evite o sol nos horários mais intensos: Entre 10h e 16h, a radiação solar é mais forte. Nesse período, procure sombra e programe atividades para o início da manhã ou no final da tarde.
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Use roupas leves e acessórios de proteção: Tecidos leves e de algodão permitem que o corpo respire melhor. Chapéus de aba larga, bonés e óculos escuros ajudam a proteger o rosto e os olhos.
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Busque ambientes frescos e ventilados: Durante o calor intenso, opte por locais com boa ventilação, evite atividades físicas em horários quentes e refresque-se com banhos rápidos ou toalhas umedecidas.
Seguir esses cuidados pode garantir um verão mais seguro e saudável para todos, especialmente para os mais vulneráveis.