Com a chegada do verão, a praia se torna o lugar favorito para quem quer se exercitar ao ar livre. Correr ou treinar na areia pode ser muito prazeroso, mas é importante ter cuidado. O solo irregular e instável pode aumentar o risco de lesões, principalmente se você não estiver preparado.
O mestre Lucas Marques, que coordena o curso de Educação Física na Faculdade Anhanguera, destaca que entender como o corpo responde ao impacto do solo é essencial. Isso é ainda mais importante para se exercitar com segurança em ambientes como a praia.
A areia age como um amortecedor natural. Ela minimiza o impacto nas articulações, mas exige um esforço maior dos músculos. Segundo Lucas, correr na areia fofa, por exemplo, faz com que panturrilhas, quadríceps e músculos estabilizadores trabalhem mais. Isso ajuda a fortalecer a musculatura, mas também pode causar problemas como tendinites e dores no tornozelo.
Além disso, a instabilidade do solo faz com que os joelhos, tornozelos e quadris precisem de um controle extra a cada passo. O tornozelo, em especial, fica mais vulnerável. É comum acontecerem torções na praia por causa da falta de firmeza no solo. Por isso, quem já teve entorses ou problemas nos ligamentos precisa ter mais atenção.
### Riscos para os Corredores
Para quem corre na praia, a inclinação natural da areia pode representar riscos. Perto do mar, a areia é mais baixa, enquanto mais distante, ela é mais alta. Correr sempre na mesma direção em um terreno assim pode desajustar a coluna e o quadril, resultando em dores nas costas ou nos joelhos. O ideal é variar a direção ou escolher trechos mais planos, como a área mais compacta em volta da água.
Lucas também aconselha quem está começando a evitar treinar diretamente na areia fofa. Para iniciantes, a areia mais dura é a melhor escolha. Depois de algumas semanas se adaptando, é possível misturar trechos firmes e soltos. Subidas longas ou sprints na areia fofa são recomendadas apenas para quem já tem um bom condicionamento físico.
### Treinar Descalço Exige Cuidado
Muita gente gosta de treinar descalço na praia, mas isso tem suas vantagens e desvantagens. Treinar sem calçados ajuda a fortalecer os músculos dos pés, mas pode aumentar o risco de lesões, especialmente para quem não está acostumado. O ideal é alternar entre treinar com tênis e descalço, sempre prestando atenção no terreno. Cuidado com pedras, cacos de vidro ou conchas para evitar machucados.
### Calor Intenso e Hidratação Merecem Atenção
A hidratação é um ponto crucial. O calor da areia pode queimar a sola dos pés e a perda de líquidos é maior na praia. Por isso, é fundamental beber água antes, durante e após o treino. Também é uma boa ideia evitar treinos nos horários mais quentes do dia para evitar desidratação e mal-estar.
### Exercícios Funcionais na Areia Pedem Progressão Gradual
Para quem quer aproveitar a praia para fazer treinos funcionais, é importante ter uma progressão gradual. Exercícios como agachamentos, saltos e corridas curtas são ótimos, mas é preciso ter técnica para não sobrecarregar a lombar e os joelhos. Contar com a orientação de um profissional pode fazer toda a diferença no desenvolvimento.
### É Possível Aproveitar os Benefícios da Praia
Por fim, o professor Lucas Marques ressalta que a praia tem muitos benefícios para o condicionamento físico, desde o fortalecimento muscular até o aumento da resistência. O treino na areia pode ser super eficiente e divertido. O segredo é conhecer os limites do corpo, começar devagar e lembrar que a instabilidade do terreno requer atenção.
Além disso, é importante respeitar o próprio ritmo e não forçar demais. Com cuidado e uma programação adequada, dá para curtir a praia, se exercitar e ficar em forma. Assim, agosto não será um mês de pensar nas resoluções de começo de ano, mas sim de aproveitar a estação com saúde e energia!