Dormir com a TV ligada: Como a luz e o som podem prejudicar seu sono e saúde
Dormir com a televisão ligada se tornou uma prática comum em muitos lares. Para muitos, o som da TV e a luz da tela são como uma companhia durante a noite. No entanto, especialistas alertam que esse hábito pode ter efeitos negativos significativos na qualidade do sono e na saúde em geral. Estudo mostra que essa prática pode prejudicar o descanso, afetar a saúde mental e comprometer o bem-estar físico.
Pesquisas científicas revelam que a exposição à luz à noite pode embaralhar o relógio biológico do corpo. Isso significa que o cérebro pode interpretar a presença de luz como um sinal de que ainda é hora de estar acordado, dificultando a transição para o sono profundo. Além disso, interrupções sonoras de programas de TV podem fragmentar o sono, fazendo com que a pessoa acorde várias vezes durante a noite, mesmo que não se lembre disso ao acordar.
Efeitos do sono com a TV ligada
O ato de dormir com a TV ligada afeta várias fases do sono. A luz azul emitida pelas telas reduz a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono. Como resultado, o corpo leva mais tempo para relaxar e adormecer. Além disso, conteúdos de alta intensidade, como noticiários e filmes de ação, estimulam a atividade cerebral, deixando o corpo em um estado de alerta. Isso resulta em um sono raso e pouco restaurador.
Um estudo recente indicou que pessoas que dormem com a TV ligada têm mais episódios de despertar durante a noite. Esses despertares podem não ser lembrados, mas o corpo sente o impacto, prejudicando a recuperação que acontece durante o sono.
Impactos na saúde mental e física
Os efeitos negativos do sono fragmentado vão além da fadiga. Especialistas em psiquiatria do sono notam que a exposição a estímulos noturnos pode elevar os níveis de estresse. Essa situação causa irritabilidade, lapsos de memória e dificuldade de concentração ao longo do dia. Além disso, estudos realizados entre 2022 e 2024 mostraram que um sono fragmentado pode estar ligado a sintomas de ansiedade leve, especialmente quando a programação da TV exibe notícias perturbadoras, aumentando a sensação de insegurança.
Do ponto de vista físico, o sono profundo é essencial para o bom funcionamento do organismo. Problemas de sono podem desregular hormônios que controlam o apetite, levando a um desejo maior por alimentos calóricos no dia seguinte. Além disso, a falta de descanso adequado está associada a um aumento no número de queixas cardiovasculares, uma vez que o corpo não consegue relaxar como deveria. Médicos alertam que isso é especialmente relevante para pessoas com problemas de hipertensão.
Dicas para assistir TV à noite sem prejudicar o sono
Apesar dos riscos, muitas pessoas gostam de assistir à TV antes de dormir. Para mitigar os impactos negativos, especialistas em saúde do sono sugerem algumas medidas simples:
- Estabeleça um horário para desligar a TV.
- Utilize um timer ou a função de desligamento automático.
- Mantenha o brilho e o volume no mínimo confortável.
- Evite noticiários e programas agitados à noite.
- Opte por conteúdos mais leves ou relaxantes.
Após desligar a TV, é recomendável dedicar alguns minutos a atividades tranquilas, como leitura ou exercícios de respiração, para ajudar a relaxar antes de dormir. Criar um ambiente propício ao descanso também pode ser útil. Cortinas que bloqueiam a luz e manter o quarto escuro favorecem um sono melhor. Para aqueles que têm dificuldade em dormir em silêncio, sons constantes, como o de um ventilador ou aplicativos com ruído branco, podem ser uma boa alternativa.
Efeitos sobre diferentes faixas etárias
O hábito de dormir com a TV ligada afeta indivíduos de todas as idades, mas de maneiras distintas. Para as crianças, a interrupção do sono profundo pode prejudicar o desenvolvimento, afetando a memória e o aprendizado. Entre os adultos, a principal reclamação é a falta de produtividade no dia seguinte. Muitos relatam sentir-se cansados e menos focados. Já os idosos podem usar a TV como companhia, e, nesse caso, recomenda-se assisti-la em salas, separando o momento de dormir dos estímulos visuais.
Para melhorar a qualidade do sono, as seguintes recomendações podem ser seguidas:
- Sempre que possível, assista TV em outro cômodo.
- Estabeleça um horário fixo para se deitar.
- Transforme o quarto em um espaço dedicado ao descanso.
Compreender os efeitos de dormir com a TV ligada permite que as pessoas façam escolhas mais saudáveis em relação ao seu descanso. Pequenas mudanças na rotina noturna podem melhorar significativamente a qualidade do sono. Um ambiente escuro, silencioso e com conteúdos mais calmos pode proporcionar um descanso mais reparador, beneficiando assim o organismo independentemente da idade.