A prática de atividades físicas é fundamental para a saúde, e caminhar e correr estão entre as opções mais populares. Embora ambas sejam eficazes, há um debate sobre qual delas traz mais benefícios. Muitas pessoas acreditam que correr é a única maneira válida de queimar gordura, devido à sua intensidade. No entanto, essa atividade pode ser difícil para quem é sedentário ou possui limitações físicas.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Ritsumeikan, no Japão, mostrou que um ritmo moderado de caminhada pode ser altamente eficaz. Segundo a pesquisa, publicada na revista “Medicine & Science in Sports & Exercise”, caminhar 1 quilômetro em 9 minutos e 14 segundos, o que equivale a uma velocidade de cerca de 6,5 quilômetros por hora, é ideal para uma queima de gordura eficiente.
Essa intensidade é acessível até para pessoas que estão acima do peso ou que não têm um histórico de atividades físicas. Além de ser uma forma de exercício mais inclusiva, caminhar nesse ritmo traz benefícios adicionais.
Benefícios da Caminhada Acelerada
Além da perda de peso, caminhar a 6,5 km/h oferece diversos outros benefícios, como:
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Maior queima calórica: Dependendo do peso da pessoa, é possível gastar entre quatro a seis calorias por minuto durante a caminhada.
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Ativação metabólica prolongada: Mesmo após a atividade, o corpo continua queimando calorias, o que é favorecido por esse ritmo acelerado.
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Menor impacto nas articulações: Caminhar rapidamente gera menos stress nos joelhos e tornozelos, tornando a atividade mais segura.
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Eficiência cardiovascular: Aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação sanguínea.
Para maximizar os benefícios da caminhada, especialistas sugerem que a prática seja realizada de 20 a 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana. É ainda mais eficaz quando combinada com uma alimentação saudável.
Assim, tanto caminhar quanto correr têm seu valor, mas encontrar um equilíbrio e uma intensidade adequada pode trazer resultados significativos para a saúde e o bem-estar de todos.