A romã é uma fruta cheia de nutrientes e é famosa por suas propriedades medicinais. Ela vem do Oriente Médio e é usada há séculos em várias culturas por conter antioxidantes, vitaminas e minerais que melhoram a saúde do coração e a digestão, entre outras funções importantes do corpo.
Neste texto, você vai conferir 8 benefícios da romã para a saúde e algumas dicas de como usá-la no seu dia a dia. Vamos lá!
1. Rica em antioxidantes
A romã é carregada de polifenóis, que são compostos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Isso significa que ela pode proteger as células de danos que podem levar a doenças crônicas. Os radicais livres são gerados por reações que acontecem nas células do corpo e podem causar várias doenças.
2. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol
Comer romã regularmente pode dar uma forcinha para a saúde do coração. A fruta ajuda a baixar o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim, e também a pressão arterial. Isso melhora a circulação do sangue e diminui as chances de problemas cardíacos.
3. Fortalece o sistema imunológico
A romã é rica em vitamina C, que é fundamental para dar uma reforçada no sistema imunológico. Isso ajuda a aumentar a resistência contra infecções. A vitamina C atua diretamente nas células de defesa do corpo e ajuda a combater microrganismos que causam doenças.
4. Ajuda a combater a anemia
Por ser uma fonte de ferro, além das vitaminas C e K, a romã é boa para combater a anemia. Ela não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também promove a saúde em geral. A vitamina C ajuda a absorver o ferro, enquanto os antioxidantes reduzem o estresse oxidativo no corpo.
5. Auxilia no controle do diabetes
A romã pode ser uma aliada para quem tem diabetes tipo 2. Ela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Alguns estudos mostram que o suco da fruta pode ter efeitos positivos em apenas 15 minutos. Mas é sempre bom lembrar que ela não substitui o tratamento médico e é importante ter acompanhamento de um especialista.
6. Ação antibacteriana e antiviral
Os compostos encontrados na romã têm propriedades que combatem bactérias e vírus. Isso ajuda a prevenir infecções e também a melhorar a saúde bucal. Com isso, há a redução de doenças na boca, como a gengivite e a periodontite.
7. Melhora da saúde da pele
A romã, com sua riqueza em vitamina C e antioxidantes, ajuda a manter a pele saudável. Seus extratos podem combater sinais de envelhecimento e melhorar a elasticidade da pele. Os antioxidantes na dieta são importantes para proteger as células da pele contra danos e ajudar a evitar o envelhecimento precoce.
8. Ajuda a reduzir a pressão alta
Consumir romã pode ser uma boa estratégia para quem sofre de pressão alta. Seus antioxidantes, como polifenóis e punicalaginas, melhoram a função dos vasos sanguíneos. A fruta também tem potássio e nitratos, que ajudam a equilibrar o sódio e relaxar os vasos, contribuindo para uma pressão arterial mais controlada.
Como usar a romã no dia a dia
Agora que você já conhece os benefícios da romã, vamos ver como ela pode ser incorporada na sua alimentação? Confira algumas sugestões:
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Saladas: As sementes da romã podem ser adicionadas em saladas verdes, trazendo um toque refrescante e crocante.
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Molhos para carnes: O suco de romã é ótimo para fazer marinadas e molhos, principalmente para carnes como frango e cordeiro.
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Smoothies: Bata as sementes da romã com outras frutas e crie um smoothie delicioso e antioxidante.
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Sobremesas: Salpique as sementes sobre iogurtes, sorvetes ou bolos para dar um toque colorido e saboroso.
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Água aromatizada: Coloque sementes de romã na água com folhas de hortelã para uma bebida refrescante e nutritiva.
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Chás: Utilize a casca da romã para preparar chás que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Com essas dicas, fica fácil incluir a romã na sua rotina de forma saborosa e saudável!