A discussão entre caminhadas e corridas como formas de exercício físico efetivas é comum. Enquanto muitos acreditam que correr é a única maneira de queimar gordura de forma eficaz, essa atividade pode não ser acessível para todos, especialmente para pessoas sedentárias ou com limitações físicas.
Um estudo realizado por especialistas da Universidade de Ritsumeikan, no Japão, sugere que um equilíbrio entre caminhar e correr pode oferecer os melhores resultados. Os pesquisadores indicam que caminhar a uma velocidade de 6,5 km/h, o que corresponde a completar um quilômetro em cerca de 9 minutos e 14 segundos, é ideal para promover a queima de gordura de maneira eficiente. Esse ritmo é considerado moderado e pode ser seguido até por pessoas com sobrepeso ou sem experiência em atividades físicas.
Além da perda de peso, caminhar a essa velocidade traz vários outros benefícios. O aumento da queima de calorias é um deles, com um gasto de quatro a seis calorias por minuto, dependendo do peso de cada um. Após o exercício, o corpo continua a queimar calorias, o que é conhecido como ativação metabólica prolongada. Outro ponto positivo é o menor impacto nas articulações, como joelhos e tornozelos, ao caminhar rapidamente em comparação a corridas.
A prática dessa atividade também traz melhorias na saúde cardiovascular, otimizando a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea. Para obter resultados ainda mais significativos, é recomendado que as pessoas caminhem por 20 a 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana, e que essa atividade seja acompanhada de uma alimentação saudável.
Em suma, a combinação de caminhadas em ritmo acelerado com hábitos alimentares equilibrados pode ser uma abordagem acessível e efetiva para quem busca melhorar a saúde e controlar o peso.