Janeiro é o mês escolhido para refletir sobre as metas que queremos alcançar durante o ano. Além de ser um período de organização pessoal, é também um momento importante para discutir temas relacionados à saúde mental e emocional, conhecido como “Janeiro Branco”.
Profissionais de saúde recomendam que, ao traçar os objetivos novos, o cuidado com a saúde mental seja uma prioridade. O psicólogo Mario Augusto Rodrigues, do Hospital Sírio-Libanês, destaca a importância da saúde mental para uma vida de qualidade. Ele observa que frequentemente focamos em metas como emagrecer ou melhorar no trabalho, mas padrões de comportamento e pensamentos negativos podem nos sabotar, dificultando a realização dessas metas.
Rodrigues alerta que a falta de organização nas metas e na saúde mental pode levar à frustração, ansiedade e estresse, diminuindo o desempenho e aumentando o risco de esgotamento e problemas de saúde.
Para melhorar a saúde mental, especialistas recomendam algumas práticas efetivas que podem ser incorporadas imediatamente.
### 1. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de exercícios pode melhorar o sono, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. Segundo a psicóloga Silvia Rezende, atividades físicas promovem a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que ajudam a combater sintomas de depressão e ansiedade. Benefícios são ainda mais intensificados com a prática regular e em períodos mais prolongados.
### 2. Tenha uma rotina de meditação
A meditação, que se popularizou no Ocidente, apresenta efeitos semelhantes a medicamentos para condições como ansiedade e depressão. A psicóloga Camila Britto enfatiza a importância de uma rotina com momentos de meditação e de atenção plena, que ajudam a evitar que a mente fique presa em preocupações com o passado ou o futuro.
### 3. Foque em gerenciar seu sono
Silvia Rezende explica que a falta de sono pode prejudicar a concentração e aumentar a irritabilidade. Dormir adequadamente é vital para a saúde geral. A prática regular de exercícios físicos, segundo a especialista, também melhora a qualidade do sono, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse.
### 4. Busque um profissional qualificado
Procurar um psicólogo é uma maneira eficaz de cuidar da saúde mental. Camila Britto recomenda pesquisar abordagens psicológicas para encontrar a que melhor se adapta à sua necessidade. Verifique se o profissional está registrado no conselho de psicologia e se possui especializações que atendam suas demandas.
### 5. Invista em hobbies e conexões sociais
Hobbies e relacionamentos são essenciais para o bem-estar mental. Silvia Rezende destaca a importância de se envolver em atividades prazerosas e de manter laços sociais, que oferecem apoio emocional e ajudam a gerenciar emoções, fortalecendo a autoestima e reduzindo o risco de depressão e ansiedade.
### 6. Leve a saúde mental para sua área profissional
Sinais de estresse e esgotamento no trabalho devem ser reconhecidos. Sonia Ramos, especialista em psicologia do mundo corporativo, recomenda criar limites entre a vida profissional e pessoal, dedicando tempo a atividades relaxantes. Compartilhar inquietações com líderes ou colegas pode ser útil em um ambiente de trabalho que prioriza a saúde mental.
### 7. Busque ter uma rotina organizada
A organização é fundamental para evitar o estresse que pode surgir de uma agenda bagunçada. Mario Augusto Rodrigues sugere o uso de uma agenda para visualizar tarefas e compromissos, ajudando a distribuir as metas de forma realista e a gerenciar melhor a rotina pessoal e profissional.
Essas dicas não apenas ajudam a promover a saúde mental, mas podem ter um impacto positivo em todas as esferas da vida, contribuindo para um ano mais equilibrado e saudável.