Manter o cérebro saudável pode ser mais simples do que parece. A neurologista Baibing Chen, em um vídeo em sua rede social, apresentou três resoluções de Ano Novo que todos podem adotar para melhorar a saúde mental, especialmente com a chegada de 2026.
### 1. Priorizar o Sono
A primeira dica é valorizar o sono. A médica destaca a importância de ter uma rotina regular, com horários fixos para dormir e acordar. Ela ressalta que, em uma sociedade que frequentemente prioriza o trabalho em detrimento do descanso, o sono é fundamental para a saúde do cérebro.
Baibing explica que muitas pessoas pensam que a falta de sono decorre apenas de estresse, dor ou ansiedade. No entanto, ela alerta que a má qualidade do sono também pode agravar esses problemas, criando um ciclo vicioso. Portanto, a neurologista recomenda que cuidar do sono seja a prioridade número um para o próximo ano. Em vez de usar medicamentos ou suplementos, a sugestão é focar na higiene do sono, que envolve hábitos saudáveis e consistentes.
### 2. Estabelecer uma Rotina Consistente
A segunda recomendação é adotar uma rotina previsível. Isso significa ter horários regulares para acordar, fazer refeições e praticar exercícios. Para a neurologista, o cérebro funciona melhor em ambientes organizados.
Ela observa que pessoas que possuem uma rotina tendem a sofrer menos de ansiedade e depressão. Além disso, na sua prática clínica, notou que rotinas ajudam a diminuir crises de enxaqueca e dores crônicas. Estabelecer horários fixos de sono, refeições organizadas, atividade física diária e momentos para relaxar à noite pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
### 3. Dançar Regularmente
A terceira dica pode surpreender: dançar! A neurologista considera a dança uma das melhores atividades para o corpo e o cérebro. Segundo ela, a dança envolve movimento, equilíbrio, coordenação, memória, ritmo e interação social.
Baibing cita um estudo de 2003 que associou a dança a um menor risco de demência entre várias atividades físicas analisadas. Ela sugere que aprender novas coreografias é especialmente benéfico, pois desafia o cérebro. Portanto, pode ser uma boa ideia começar o ano se inscrevendo em aulas de dança, cuidando da mente de forma leve e divertida.
Essas três resoluções simples podem ter um impacto positivo na saúde mental e no bem-estar geral das pessoas, incentivando um estilo de vida mais saudável e equilibrado.