Com a chegada do verão, muitos brasileiros estão se preparando para as férias, aumentando as viagens tanto nacionais quanto internacionais. Essa época do ano traz mudanças na rotina, como horários de sono irregulares, longos trajetos de carro, ônibus ou avião, e a adaptação a climas diferentes. Para ajudar a tornar esses momentos mais agradáveis e seguros, especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz destacam sete cuidados essenciais.
### 1. Ajuste o sono antes da viagem
O primeiro passo para uma viagem tranquila é se preparar com antecedência. Ajustar os horários de dormir e acordar alguns dias antes pode ajudar o corpo a se adaptar ao novo fuso horário. Essa transição gradual do ritmo de sono evita mudanças abruptas, que podem causar cansaço excessivo.
### 2. Compreenda o jet lag
O jet lag, ou descompasso do relógio biológico, acontece principalmente em viagens para leste, como para a Europa ou Ásia, onde é preciso adiantar o horário de sono. Para minimizar os efeitos, a exposição à luz natural e a hidratação são importantes. Evitar álcool e cafeína durante o voo também ajuda. É recomendado que os viajantes não se automediquem com substâncias que induzem ao sono sem orientação médica, pois isso pode piorar o problema.
### 3. Atenção ao risco de trombose em viagens longas
Sentar por longos períodos pode aumentar o risco de trombose, especialmente nas pernas. Para prevenir, é essencial levantar e caminhar a cada duas ou três horas durante a viagem. Movimentar tornozelos e joelhos, junto com a hidratação, também são medidas preventivas. Em alguns casos, o uso de meias de compressão pode ser indicado.
### 4. Mantenha a hidratação
A exposição ao calor ou ao ar-condicionado pode levar à desidratação. Isso, por sua vez, aumenta a sensação de cansaço e pode causar dores de cabeça. Portanto, é importante beber água regularmente, alternando com bebidas isotônicas se necessário. Evitar álcool e optar por refeições leves durante o trajeto contribui para uma melhor adaptação ao novo ambiente.
### 5. Verifique o calendário vacinal e os riscos do destino
Antes de viajar, é fundamental verificar as vacinas necessárias, especialmente para destinos tropicais ou em áreas com doenças específicas. As picadas de insetos e outros riscos também devem ser considerados. A recomendação é procurar um médico entre quatro e oito semanas antes da viagem para receber orientações sobre vacinas e cuidados de saúde.
### 6. Cuidados com a alimentação nos primeiros dias
Mudanças no ambiente e no clima podem impactar o sistema digestivo. Nos primeiros dias após a chegada, é recomendado consumir refeições leves e observar a procedência dos alimentos, especialmente em locais movimentados, como quiosques e restaurantes à beira-mar. Evitar o consumo excessivo de álcool também é aconselhável.
### 7. Respeite os sinais do corpo
Após a chegada ao destino, é importante ficar atento aos sinais que o corpo dá, como cansaço, irritabilidade e dores de cabeça. Esses sintomas podem indicar que você está se adaptando ao novo fuso horário. Dormir em horários regulares, conforme o novo destino, e evitar cochilos longos pode ajudar a regular o ciclo de sono.
Seguindo essas orientações, é possível aproveitar melhor a experiência de viajar, garantindo saúde e bem-estar durante as férias.