Estudos recentes mostram que exposições breves ao sol, com duração entre 5 e 30 minutos, são suficientes para a maioria das pessoas receber a quantidade necessária de vitamina D. Essa prática é especialmente recomendada antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde, quando os raios solares são menos intensos. Vale destacar que a exposição deve ser focada principalmente em áreas do corpo como braços e pernas.
No entanto, instituições de saúde, como a American Academy of Dermatology, aconselham que a melhor maneira de garantir a ingestão de vitamina D é por meio da alimentação e de suplementos, em vez de depender da exposição solar direta. Isso ocorre porque a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de problemas de pele, incluindo o câncer.
Portanto, é importante equilibrar a exposição ao sol com essas recomendações, aproveitando os momentos mais seguros para obter a vitamina D de forma eficiente. Além disso, é essencial manter uma dieta rica em alimentos que contenham essa vitamina, como peixes, ovos e laticínios, ou considerar o uso de suplementos, principalmente em períodos em que a exposição solar não é viável.